Prevengamos el cáncer día a día

El 4 de febrero de cada año se lleva a cabo el Día Mundial contra el Cáncer, en esta fecha tenemos ocasión para reflexionar en lo que queremos hacer y tomar ciertos compromisos para combatir esta terrible enfermedad que permanentemente afecta la vida de miles de personas ¿Te gustaría mejorar tus hábitos para la prevención del cáncer? Toma las riendas haciendo cambios como adoptar una alimentación saludable y hacerte exámenes de detección de forma regular.A menudo, lo que sabemos sobre los buenos hábitos para la prevención del cáncer está en evolución. Sin embargo, las elecciones de estilo de vida que hacemos afectan las probabilidades de desarrollar esta enfermedad.

Si estás interesado/a en prevenir el cáncer, puedes tener en cuenta de que los cambios sencillos en tu estilo de vida pueden marcar la diferencia. Tenemos algunos consejos que te pueden ayudar.

Lleva una dieta saludable

Aunque hacer selecciones saludables en el supermercado y a la hora de comer no garantiza la prevención del cáncer, podría reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

• Consume muchas frutas y verduras. Basa tu dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos integrales y frijoles.
• Mantén un peso saludable. Come más ligero y magro eligiendo menos alimentos ricos en calorías, como los azúcares refinados y las grasas de origen animal. Elige grasas saludables, como aceite de oliva en vez de mantequilla y pescado en vez de carne roja.
• Si eliges beber alcohol, hazlo solo con moderación. El riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que bebes y la cantidad de tiempo que has estado bebiendo habitualmente.
• Limita las carnes procesadas. Un informe de la International Agency forResearchonCancer (Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer), la agencia contra el cáncer de la Organización Mundial de la Salud, concluyó que comer grandes cantidades de carne procesada puede aumentar ligeramente el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

Protégete del sol

El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y uno de los más prevenibles. Puedes intentar lo siguiente:

• Evita el sol del mediodía. Mantente alejado del sol entre las 10 am y las 4 pm, cuando los rayos del sol son más fuertes.
• Quédate en la sombra. Cuando estés al aire libre, permanece en la sombra tanto como sea posible. Las gafas de sol y un sombrero de ala ancha también ayudan.
• Cúbrete las áreas expuestas. Usa ropa holgada y de tejidos cerrados que cubra la mayor parte posible de tu piel. Opta por colores brillantes u oscuros, que reflejan más la radiación ultravioleta que los colores pasteles o el algodón blanqueado.
• Utiliza protector solar. Usa un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30, incluso en días nublados. Colócate abundante cantidad de protector solar, y vuelve a aplicarlo cada dos horas o con más frecuencia si estás nadando o transpirando.

• Evita las camas solares y las lámparas solares. Estos elementos de belleza son tan dañinos como la luz solar natural.

Hágase los exámenes rutinarios de detección del cáncer

Los exámenes rutinarios de detección pueden encontrar algunos cánceres temprano, cuando son más pequeños, no se han propagado y son más fáciles de tratar. En los cánceres de cuello uterino y de colon, estas pruebas pueden incluso evitar que el cáncer se llegue a desarrollar desde un inicio. Habla con tu médico sobre los exámenes de detección para los cánceres de seno, cuello uterino, colon, pulmón y próstata.

Evite el tabaco

El consumo de tabaco en USA es responsable de aproximadamente 1 de cada 5 muertes, resultando en alrededor de 480,000 muertes prematuras cada año. Aproximadamente 80% de las muertes de cáncer de pulmón y 30% de las muertes de todos los tipos de cáncer son causadas por el tabaquismo.

Si no consume productos de tabaco, no empiece a hacerlo. Si consume, deje de hacerlo. Para obtener ayuda, visite cancer.org/quitsmoking, o llame a la Sociedad Americana Contra El Cáncer al 1-800-227-2345.